Je wilt graag meer bewegen. Je wilt fitter worden, misschien wat kilo’s kwijt of gewoon je hoofd leegmaken. Maar het vinden van motivatie om te sporten is niet altijd makkelijk. Het bedenken van een smoesje is vaak wél makkelijk. Zeker als het buiten koud en regenachtig is, of juist als de zon schijnt en het terras lonkt. We hebben allemaal weleens van die momenten. Dat je jezelf voorneemt om vanavond echt even naar de sportschool te gaan, maar uiteindelijk met een dekentje op de bank belandt. Soms heb je gewoon een extra duwtje in de rug nodig. Wat handvatten om de motivatie om te sporten weer terug te vinden.

Wat als ik geen motivatie meer heb om te sporten?

Heb je weinig motivatie om te sporten? Dat kan frustrerend zijn, vooral als je wél wilt maar de zin mist. Het voelt soms alsof je de enige bent, maar bijna iedereen heeft dat wel eens. Dat is normaal. Soms ben je super gemotiveerd en ga je makkelijk zes keer per week, maar er zijn ook momenten dat je gewoon geen zin hebt. Juist dan is het belangrijk te herinneren waarom je begon en stap voor stap te blijven bewegen, hoe klein ook. Hieronder deel ik 10 persoonlijke tips om je motivatie om te sporten weer terug te krijgen.

De 10 beste tips voor meer motivatie om te sporten

1. Stel doelen die voor jou haalbaar zijn

Een van de grootste motivatie-killers is het stellen van onrealistische doelen. Op social media zie je mensen die moeiteloos 10 kilometer rennen of zware squats van 140 kilo doen. Vergeet niet dat iedereen ergens begint, ook zij. Begin met haalbare, kleine doelen. Bijvoorbeeld: “Ik wil deze maand drie keer per week 20 minuten bewegen.” Pas je doelen vervolgens aan zodra je merkt dat je eraan toe bent. Kleine successen zorgen voor nieuwe motivatie om te sporten.

2. Visualiseer je doel en maak het tastbaar

Naast het stellen van haalbare doelen, helpt het ook om je doel echt voor ogen te zien. Hang bijvoorbeeld een moodboard op met foto’s van plekken waar je graag wilt sporten, motiverende quotes of beelden van hoe je je wilt voelen.

3. Maak sporten leuk voor jezelf

Motivatie groeit als je ergens plezier in hebt. Als je een sport kiest die je eigenlijk niet leuk vindt, wordt het een enorme opgave om gemotiveerd te blijven. Gelukkig zijn er genoeg opties. Misschien is de sportschool niks voor jou, maar vind je wandelen in het bos, boksen, dansen of schaatsen wél leuk. Zet een lekkere playlist aan, vraag een vriend(in) mee en maak er een gezellig moment van. Beweging hoeft niet saai of zwaar te zijn.

4. Plan je sportmomenten in

Wat je niet plant, gebeurt vaak ook niet. Zet je sportmomenten in je agenda zoals je een afspraak of etentje plant. Bepaal van tevoren welke dagen en tijden voor jou het beste werken en houd je daaraan. Zie het als een afspraak met jezelf die je niet zomaar kunt afzeggen. Als je eenmaal gegaan bent, ben je daar achteraf blij om.

5. Zoek een sportmaatje of coach

Samen sporten werkt motiverend. Je zegt minder snel af en sleept elkaar erdoorheen als het even zwaar is. Bovendien is het een stuk gezelliger. Bij Build Your Balance zie ik dagelijks hoe waardevol het is als mensen hun successen én hun mindere dagen met elkaar delen. Een coach kan hierin ook een grote rol spelen. Die helpt je niet alleen met een passend schema, maar ook met het vasthouden van je motivatie als die even ver te zoeken is.

6. Maak je progressie zichtbaar

Veel mensen haken af omdat ze denken dat ze geen resultaat boeken. Maar vooruitgang is vaak subtiel en sluipt er langzaam in. Houd daarom bij wat je doet en hoe je presteert. Maak bijvoorbeeld elke maand een foto van jezelf, meet je omtrek, noteer hoeveel gewicht je tilt of hoe snel je een bepaalde afstand aflegt. Zo zie je zwart-op-wit dat je stappen maakt, ook al voel je dat soms niet meteen.

7. Werk aan je mindset

Motivatie om te sporten is niet iets wat er altijd vanzelf is. Soms moet discipline het overnemen. Je hoeft niet altijd zin te hebben om tóch te gaan. Herinner jezelf eraan waarom je ooit begonnen bent. Gebruik positieve zelfspraak: in plaats van “Ik heb geen zin” zeg je “Ik weet dat ik me daarna beter voel.” Focus op het fijne gevoel na afloop. Dat trotse, voldane gevoel als je wél bent gegaan.

8. Beloon jezelf

Vier je successen, hoe klein ook. Uit onderzoek blijkt dat directe beloningen, zoals jezelf iets leuks gunnen vlak na het sporten, je motivatie verhogen. Beloon jezelf dus met iets leuks. En dan heb ik het niet over een stuk chocola. Maar koop jezelf een nieuwe sportlegging, boek een massage of ga een avondje ontspannen. Zo koppel je sporten aan iets positiefs en wordt het makkelijker om vol te houden en ontwikkel je langzaam ook intrinsieke motivatie.

9. Trek je sportkleren gewoon aan

Het klinkt simpel, maar het werkt echt. Ben je van plan om in de ochtend te gaan sporten? Trek dan ’s ochtends meteen je sportkleren aan. Vaak is de eerste stap, de stap naar de voordeur, het lastigst. Maar als je eenmaal je sportkleren aan hebt, wordt het een stuk makkelijker om tóch die wandeling te maken of die training te doen.

10. Zorg voor structuur en zelfzorg

Mentale en fysieke gezondheid gaan hand in hand. Als je slecht slaapt, ongezond eet en continu stress hebt, is het logisch dat je motivatie wegzakt. Zorg daarom voor een gezonde basis. Zoals vaste slaaptijden, voedzame maaltijden en voldoende ontspanning. Beweging hoeft geen straf te zijn. Zie het als een moment voor jezelf waarin je juist energie en rust kunt vinden.

Wanneer je écht geen motivatie meer hebt om te sporten

Merk je dat je motivatie om te sporten langere tijd helemaal verdwenen is? Dan is het slim om even stil te staan bij waar dat vandaan komt. Voel je je niet lekker in je vel? Ben je te streng voor jezelf? Past je huidige trainingsschema nog wel bij je? Wees niet bang om dingen aan te passen of hulp te vragen.

Heb je hulp nodig bij het (her)vinden van je motivatie om te sporten of het bouwen van gezonde gewoontes? Plan gratis een leefstijlscan in, dan kijken we samen hoe we ervoor kunnen zorgen dat jij weer met energie en plezier in beweging komt.

Meer blogs en recepten? Klik hier.